40 dingen die je kunt doen om je leven en je bedrijf beter te maken (in 10 minuten)

druk.druk, druk

We gebruiken het woord ‘druk’ veel te veel. Je zegt het als vrienden je vragen hoe het met je gaat. Alsof het druk zijn een emotie is. We gebruiken het als een excuus om vervelende taken uit te stellen. We gebruiken het om belangrijk te klinken, want druk bezig zijn staat op de een of andere manier gelijk aan succesvol zijn.

Maar je bent nooit te druk voor 10 minuten; dat is alles wat nodig is om jezelf elke dag een beetje te verbeteren. Je kunt stress op allerlei manieren verminderen.  Ongezonde gewoonten afleren. Nieuwe dingen leren. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Stop met ‘druk, druk, druk’ en maak tijd vrij voor de belangrijke dingen, zoals de constante ontwikkeling van je mentale, fysieke en emotionele welzijn.

Ik heb deze lijst met 40 eenvoudige manieren samengesteld om jezelf te verbeteren in 10 minuten of minder.

Voor je lijf

1. Kom in beweging

Het is misschien teveel om dagelijks een uur lang aan sporten te wijden. Het past gewoon niet in jouw schema of er zijn belangrijkere dingen die gedaan moeten worden. Toch kun je eenvoudig een beweegmoment inlassen elke dag. Voor mij werkt het het beste om dit meteen ’s ochtends vroeg te doen, of tijdens een lunchpauze. Een korte maar stevige wandeling, een danssessie met jezelf met een lekker muziekje, de trappen op en af lopen of te voet een boodschap gaan doen.

2. Probeer yoga

Het is al lang aangetoond dat yoga stress en angst vermindert en het algemene welzijn verbetert, maar een onderzoek dat vorig jaar is uitgevoerd, heeft uitgewezen dat mensen die yoga doen 20 procent meer kans hebben op een positief zelfbeeld! Probeer een snelle dagelijkse routine met behulp van een gratis app zoals Daily Yoga of neem yogales in het buurthuis.

3. Probeer een mindfulness wandelmeditatie

Tijd nemen voor jezelf vermindert stress en het stimuleert je geest. Misschien heb je geen rustige plek in huis om de drukte van de dag te ontvluchten. Ga dan naar buiten en combineer een wandeling in de natuur met ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest te verfrissen.

Volg deze eenvoudige stappen:

  • Als je begint te bewegen, merk dan op hoe je lichaam voelt. Voelt het zwaar of licht, stijf of ontspannen aan?
  • Kijk vervolgens naar wat je om je heen ziet: de bomen, de planten, de dieren, de mensen.
  • Nu richt je je aandacht op geluiden. Laat je niet meeslepen in iets vinden van de dingen die je ziet; wees je er gewoon bewust van en meer niet.
  • Dan komt ruiken. Merk op hoe elke geur een gedachte wil maken.
  • Let op alle fysieke gewaarwordingen. Misschien is het het gevoel van de warme zon, je voetzolen die de grond raken of je slechte knie die weer opspeelt.
  • Besteed aandacht aan gevoelens die opkomen. Wat gebeurt bijvoorbeeld als jouw ritme wordt onderbroken door een tak op je pad of een kuil in de weg? En als het pad hard is, versnel je dan je pas ? Oordeel niet over jezelf – neem je gedachten waar en laat ze weer gaan.
  • Verplaats tenslotte je aandacht naar je tempo. Gebruik het ritme van je lopen als een soort thuisbasis – om terug te komen als je je realiseert dat je geest is afgedwaald.
  • Je zult na verloop van tijd merken, dat zoiets als routineus lopen kan veranderen in een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om te ontspannen, zelfs als je dagelijkse werkzaamheden uitvoert.

4. Strek je lijf

Als je de hele dag achter een bureau zit, strek dan regelmatig je hele lijf als een kat. Steek je handen in de lucht, maak je zo lang mogelijk, pluk een paar appels 🙂 en buig dan voorover en probeer de grond te raken met gestrekte knieën.

5. Neem een selfie voor jezelf, niet om te delen

Geen filters, geen hashtags, gewoon een selfie voor jezelf om te genieten en te waarderen van de dingen die jou uniek maken. Nadat je de selfie hebt genomen, schrijf je drie dingen op die je over jezelf waardeert. Zet ze op je spiegel om je vertrouwen te vergroten op dagen dat je geneigd bent negatief over jezelf te denken.

6. Doe een sportief spel op de spelcomputer, je telefoon of computer

Uit onderzoek is gebleken dat als mensen een sportief spel spelen, de dagelijkse emotionele stressoren minder worden, inclusief zorgen, angst en depressie. Zelfs sport kijken op tv heeft dit effect.

Er zijn zelfs wetenschappers die zeggen dat naar sport kijken al bijdraagt aan jouw uithoudingsvermogen en fitheid.

7. Doe een dutje

Een dipje in de middag? Sla het kopje koffie of een chocoladereep over en doe een dutje. Slechts 10 minuten je ogen sluiten kan je helderheid, alertheid en nauwkeurigheid drastisch verbeteren.

Ik sta zelf heel vroeg op (5 uur) en ben dan ’s middags rond 2 uur toe aan een Yoga Nidra sessie. Yoga Nidra is eigenlijk een geleide meditatiedutje 😉 Google maar eens op Yoga Nidra, je vindt er vast heel veel informatie over.

8. Zoek een cheerleader

Mensen die zich omringen met mensen die worden blootgesteld aan positieve berichten over hun lichaam hebben meer kans om fit te worden of gewicht te verliezen. Zoek een positief ingestelde slanke en fitte vriend(in) om samen een dagelijkse wandeling van 10 minuten mee te maken.

Wil je nu echt stoppen met zelfsabotage? Doe mee met de cursus ‘In 100 Dagen van Uitstel naar Actie’. Samen gaan we je uitstelgedrag te lijf: https://www.fanfactor.nl/cursussen/in-100-dagen-van-uitstel-naar-actie/

Verder lezen

De 5 meest gestelde vragen over Pinterest door ondernemers

De 5 meest gestelde vragen over Pinterest door ondernemers

Pinterest is een van de meest populaire sociale-mediaplatforms die er zijn. Het wordt steeds meer door ondernemers ingezet als marketingtool. Dit visuele platform biedt jou een unieke kans om producten en diensten te presenteren en te verkopen aan een gerichte doelgroep. In dit blog beantwoord ik de vijf meest gestelde vragen van ondernemers over het […]

Lees verder...

Online optimaal zichtbaar als ondernemer: 12 cruciale tips

Online optimaal zichtbaar als ondernemer: 12 cruciale tips

Als ondernemer is het van groot belang om jezelf in de schijnwerpers te zetten en goed zichtbaar te zijn voor je doelgroep. Zichtbaarheid is noodzakelijk voor het opbouwen van je merk en het aantrekken van nieuwe klanten. Door je bedrijf en jezelf veel en vaak in de spotlight te plaatsen, toon je je autoriteit en […]

Lees verder...

Wat zet je op Facebook? 50 tips

Wat zet je op Facebook? 50 tips

Facebook is niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Maar niet alleen als ondernemer; ook als persoon zul je vast veel tijd spenderen op Facebook. Je ziet zoveel verschillende berichten voorbij komen, je ziet zoveel dingen viral gaan. Alleen hoe zorg je er nou voor dat jouw Facebook pagina ook veel op gaat leveren? Wanneer […]

Lees verder...

Welke kansen bieden Instagram stories voor ondernemers?

Welke kansen bieden Instagram stories voor ondernemers

Als ondernemer is het belangrijk om te blijven kijken naar zinvolle manieren om je bedrijf te promoten en zo nieuwe klanten aan te trekken. Instagram is één van de meest populaire social media-platforms ter wereld en biedt jou als ondernemer veel interessante mogelijkheden. Eén van de krachtigste functies op dit platform is de story-functionaliteit. In […]

Lees verder...

Waarom staan mensen lang in een TikTok-rij voor een foto?

Waarom staan mensen lang in een TikTok-rij voor een foto

Wat een boeiend fenomeen, die moderne wereld van sociale media! Heb je de laatste tijd op TikTok gekeken? En heb je die lange rijen mensen gezien die geduldig wachten voor de perfecte selfie op een hippe locatie? Misschien zag je ze wel bij Fabelfriet in Amsterdam of bij die populaire Dubai-repen. Maar waarom staan mensen […]

Lees verder...

Ga voor B2B marketing op LinkedIn: 12 tips

Ga voor B2B marketing op LinkedIn 12 tips

LinkedIn is meer dan een digitaal visitekaartje. Het gaat zeker niet alleen om het promoten van je product / dienst. Zie het meer als een combinatie van netwerken, kennisdelen en jezelf positioneren als dé autoriteit op jouw vakgebied. Maar hoe pak je dit nu slim aan? In dit blog deel ik een aantal praktische tips […]

Lees verder...

Ontspannen en goed voorbereid op vakantie als ondernemer: 17 gouden tips

Als je een eigen bedrijf hebt, is het vaak een uitdaging om de deur achter je dicht te trekken. Je verantwoordelijkheidsgevoel maakt dat het lastig is om je werk helemaal los te laten. Juist voor jou is het enorm belangrijk om op bepaalde momenten echt langdurig je rust te pakken. Vooral om mentaal tot rust […]

Lees verder...